Como prepararse para correr una carrera de Trail Running

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Como prepararse para correr una carrera de Trail Running

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Correr por escenarios naturales donde los senderos, trochas o caminos se vuelve
la pista de carrera para los que buscan incursionar en esta practica, también
conocidas como Trail Running, las cuales han venido cogiendo fuerza en los
últimos años en Colombia.

Diferentes corredores de asfalto encuentran en la practica del Trail una buena
forma de variar su esquema de entrenamiento pero también como una alternativa
para probarse frente a una experiencia diferente que crea un contacto más
cercano con la naturaleza y el cual termina siendo el factor que hace que muchos
runners se involucren y a veces prefieran dejar de lado el asfalto y la ciudad.
Pero como todo, siempre que se va a incursionar en un formato diferente de
carrera se debe contemplar diferentes puntos para que la experiencia resulte
agradable y se reduzca el riesgo de lesiones. A continuación se mencionan
algunos puntos importantes a contemplar si es la primera vez que se va a
enfrentar a una competencia o simplemente va a empezar a entrenar en la
montaña:

  • Los primeros pasos:
    En una primera instancia la idea es que el acercamiento inicial al trail debe
    hacerse en entrenamientos cortos de máximo 60 minutos dentro de un recorrido
    sencillo que le permita empezar a conocer y sentir a su cuerpo como es correr
    sobre una superficie irregular, que a diferencia del asfalto, siempre va a tener
    variaciones de todo tipo y donde va a estar presente los desniveles, tanto positivos
    o negativos, que le agregan grados de dificultan y también van a exigir ir ganando
    técnica para saber enfrentarlos mejor. La exigencia muscular será distinta y por
    eso algunos de ellos como los gemelos y glúteos lo sentirán más cuando se inicie.
    A medida que vaya avanzando y su cuerpo vaya respondiendo mejor podrá
    incrementar a entrenamientos de 90 minutos sin problema o empezar a combinar
    terrenos con diferentes grados de complejidad.

 

  • Trabajar en la técnica:
    Los corredores experimentados de trail saben mejor que nadie que la técnica es la
    clave para lograr un buen desempeño y disminuir el riesgo de lesiones, por eso se
    debe entender y adoptar movimientos como zancadas, saltos laterales, ranas, etc
    que facilitaran y mejorar el desempeño al recorrer los senderos. También el
    cambio de ritmo juega un papel importante, ya que en el recorrido se podrá
    encontrar con trayectos planos que permiten mantener un ritmo medio así como
    ascensos donde casi se ira caminando a un ritmo lento pero con el
    aprovechamiento de las zancadas para avanzar más rápido.
    Igualmente a la hora del descenso tener mucho cuidado porque se puede lograr
    un ritmo más rápido pero que tiene que ser controlado para evitar caídas o
    lesiones por el afán de lograr ganar tiempo en esos trayectos de bajada. Los
    brazos juegan parte fundamental en la técnica en este tipo de recorridos y por eso
    en subida o bajadas de niveles complejos o donde nos e tenga mucha experiencia
    pueden ser comúnmente involucrados.

 

  • Equipamiento:
    Al igual que cuando se define un calzado ideal sobre asfalto, las zapatillas para el
    trail running tiene unas características que marcan la diferencia que el corredor
    podrá percibir y justificaran el usarlas. Para empezar este tipo de zapatillas
    normalmente usan suelas con mayor labrado para dar más agarre y tracción sobre
    diferentes terrenos. Por otro lado cuando ya se empieza a adentrase más en
    competencias de este formato es necesario pensar en mochilas de hidratación
    que permiten llevar liquido para abastecerse durante el recorrido, lleva algunos
    alimentos básicos como barras hidratadoras, geles y hasta permitir guardar
    chaquetas corta vientos por si llueve o hace algo de frio cuando se está
    entrenando o en competencia.

 

  • Primera competencia:
    Para salir a competir en un carrera de montaña, así sea un corredor(a)
    experimentado de calle, se debe por lo menos haber adelantado un
    acondicionamiento un mes antes para que el cuerpo se acople mejor a la
    exigencia a la cual se va a enfrentar. En los días previos tratar de no hacer
    ninguna exigencia muscular fuerte para evitar desgaste o fatiga en nuestro cuerpo.
    No olvidar siempre estiramientos antes y después de la competencia como se
    hace normalmente.

Se recomienda probarse en los recorridos más cortos ya que estas carreras
trabajan distancias desde los 7 o 10 Km hasta las más exigentes que llegan a ser
las Ultra donde se contempla distancias hasta de 150 KM.
En estas primeras competencias debe tener muy presente donde serán los puntos
de hidratación que maneja la organización de la carrera para todas las distancias y
con eso programarse y saber que hidratación propia debe llevar para que no le
haga falta durante el recorrido. También estar atento a la señalización durante el
recorrido, ya que a diferencia de correr en calle, si por algún motivo se llega a
despistar puede coger por otro camino perdiendo tiempo o simplemente
desubicándose lo que a veces resulta frustrante si se quería lograr tener una
participación destacada.

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